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  1. 2014.01.13 수족냉증의 생활 요법 (2 )
  2. 2013.09.29 다이어트 생활습관 5가지 방법
2014.01.13 12:30

수족냉증의 생활 요법 (2 )

첫째, 찬물과 따뜻한 물에 손발을 교대로 담근다.

손발을 따뜻한 물에 1분, 찬물에서 10초간 담갔다가 빼기를 다섯 번 정도 반복하면 혈관에 탄력이 생기고 혈액 순환도 촉진된다.

 

   

둘째, 잘 먹어야 한다.

빵이나 면으로 대충 끼니를 때우거나, 단백질 섭취가 턱없이 부족하면 손발이 차가워진다.

실제로 수족 냉증이 있는 여성들을 보면 대개 입이 짧은 경우가 많다.

자고로 연료가 있어야 불이 활활 타는 법이다.

 

 

셋째, 심폐기능이 좋아지도록 꾸준히 유산소 운동을 한다.

심장은 혈액을 손과 발의 끝까지 보내주는 펌프고, 폐는 빨간 피가 잘 탈 수 있도록 산소를 넣어주는 불구멍이다.

운동을 하면 이들 기능이 좋아져 화력이 좋아진다.

 

수족 냉증은 손발이 찬 증세뿐만 아니라 여러 가지 증상을 동반한다. 피로를 쉽게 느끼거나, 어지럽거나, 소화가 잘 되지 않거나, 잘 체하거나, 변비가 있거나, 소변이 자주 마렵거나 하는 등 여러 가지 문제점들이 복합적으로 나타난다.

그러므로 이 다양한 사인들을 잘 가려서 몸속이 어떤 상황 속에 있는지 해석하여 보다 근본적인 문제를 해결하는 자세가 필요하다.

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Posted by 건강도우미
2013.09.29 16:36

다이어트 생활습관 5가지 방법

 

 

● 잠에서 깨면 기지개를 쭈~욱 펴줍니다.

 

기지개를 켜면 정신이 맑아지고 긴장된 근육을 이완을 시켜주므로 전신 스트레칭에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

● 출, 퇴근길 가벼운 걷기와 조깅

 

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동인걸 알고 있죠? 직장이 가깝거나, 가까운 거리에 볼일을 보러 가실 때엔 걷기운동이 초고! 걷기운동은 적당한 칼로리를 소모 시켜주므로, 무리하게 하는 것보단, 적당히 하셔야 한답니다.

 

 

 

 

● 아침식사는 공복이 느껴지지 않게 가볍게

 

아침식사는 굶거나, 과식을 하지 않는 것이 좋답니다. 적당한 양에 소식을 하는 습관이 중요합니다.

 

 

 

 

● 지하철, 버스 안에서 까치발 서기

 

퇴근길 지하철, 버스 많이 이용하시죠? 자리에 앉지 않는 이상 서서가는 동안 무엇을 하시나요? 이 방법은 오른쪽다리를 약간 뜨게 들고, 왼쪽다리를 까치발을 들어주면 된답니다.

 

그리고 양다리를 반복적으로 하시면 됩니다. 이 자세는 종아리가 예뻐지고 다리 모양을 교정해준답니다.

 

 

 

 

● 틈 만나면 살이 많은 부위 꼬집거나, 주무르기

 

살이 많은 부위 옆구리 살, 뱃살 쪽의 살을 살살 주무르거나 꼬집어보세요! 굳어있던 지방과 근육이 물컹물컹해지면서, 조그마한 스트레칭과 운동에도 쉽게 빠질 수가 있답니다.

 

하지만 욕심으로 세게 할 시에는 멍이 생길 수도 있다는 사실! 살살 하시길 바랍니다.

 

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Posted by 건강도우미