2013.11.21 17:07

          골다공증일 때 많이 먹어야 할 식품(1)

칼슘의 보고 말린 멸치를 많이 드세요

칼슘의 보고라고 일컬어지는 멸치는 뼈째 먹는 생선이므로 어떤 식품보다 많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘 외에 인, 회분, 철분 등 각종 미네랄이 풍부해서 우리 몸의 골격과 치아 형성에 필수적이기 때문에 골다공증 예방을 위해 멸치를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하얗고 딱딱하게 잘 마른 것으로 골라 멸치볶음을 하거나 기타 여러 가지로 응용해 매끼 드시도록 하세요.

 

▷ 칼슘 외에도 각종 미네랄이 풍부한 멸치는 골다공증 예방에 효과가 있다.

미역을 살짝 데쳐 초고추장에 찍어 먹는다

분유와 맞먹을 정도로 칼슘이 많이 들어 있는 미역은 뼈와 치아의 형성에 중요한 역할을 한다. 미역의 끈끈한 물질인 알긴산은 배변도 원활하게 해주어 신체의 모든 기관이 노쇠해져 가는 노인들에게는 여러 모로 유익하다. 미역을 살짝 데쳐 초고추장에 찍어 먹거나 국을 끓여 섭취하면 소화가 잘 안 되는 산성식품인 달걀이나 고기ㆍ생선 등을 같이 먹었을 때도 산도를 중화시켜 소화를 용이하게 한다.

우유를 된장국에 섞어 먹는다

칼슘을 섭취하기에 가장 간단하고 확실한 방법은 우유를 마시는 일이다. 우유는 칼슘이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 단백질과 젖당의 작용에 의해 흡수율이 매우 높다. 특히 나이가 많이 든 여성은 남성보다 우유를 더 많이 마셔야 한다.

 

▷ 우유를 된장국에 넣고 끓여 먹는다. 오래 끓이면 단백질이 응고되므로 주의한다.

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Posted by 건강도우미
2013.11.05 11:19

아기가 변비일 때 엄마가 할 일

모유의 양이 부족한지 살핀다.

모유를 먹고 난 다음에도 아기가 젖에서 떨어지지 않으려고 하면 젖이 부족한 것이다. 젖이 모자라도 아기의 대변이 단단해 지기 쉽다. 이럴 경우 모유를 먹인 뒤 우유를 주어 보아 잘 마시면 젖이 부족한 것으로 생각해도 좋다. 과즙을 주어 보충해도 좋다.

 

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우유가 너무 묽은지 살핀다.

우유가 너무 묽어도 대변이 단단해 진다. 기준 비율을 지키되 의사와 상담하여 조금 진하게 타주면 변의 상태가 좋아진다. 그렇다고 너무 진하게 타주면 아기소화능력이 감당을 할 수가 없어 오히려 배탈이 날 수 있으므로 반드시 의사의 지시를 받는다.

 

 

이유식을 시작했다면 이유식의 내용과 상태를 살핀다.

이유식이 너무 부드럽거나 편식을 할 때도 변비가 된다. 너무 부드러운 이유식은 장에 찌꺼기가 고이지 않으므로 대변으로 걸러지기가 힘들기 때문이다. 그러므로 채소나 고구마처럼 섬유질이 많은 식품을 섞어 이유식을 만들어 먹인다.

 

변비 이외의 증세가 보이면 병원으로 데리고 간다.

토하려 하거나 칭얼대며 안색이 나쁘다든지 배에 가스가 찬 듯 빵빵하고 아파서 울면 다른 병을 의심한다. 또 지금까지 대변을 잘 보았는데 갑자기 대변을 잘 보지 못하고 기운없이 축 늘어져 있는 것도 아기 상태가 나쁘다는 신호다

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Posted by 건강도우미

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