'옆으로 다리올리기'에 해당되는 글 1건

  1. 2013.08.26 고관절 강화운동(관절체조)
2013.08.26 12:45

고관절 강화운동(관절체조)

 

 

● 다리벌리기

 

누운 다음 다리를 곧게 펴서 양 다리를 최대한 엉덩이에서 멀리 펼치도록 하는 운동입니다.

 

만일 다리를 원래의 상태로 할 때 아픔이 느껴진다면, 한 쪽씩 번갈아 해도 됩니다. 단 무릎이 움직이지 않도록 유의해야 합니다.

 

 

 

● 옆으로 다리올리기

 

이 운동은 다리벌리기 운동을 옆으로 누워서 하는 것과 같습니다.

 

오른쪽으로 누워서, 다리를 쭉 편 후 왼쪽다리를 최대한 들어 올리는 것입니다. 최대로 올린 상태에서 몇 초 간 그 자세를 유지한 다음 부드럽게 다리를 내립니다.

 

 

 

 

● 가위차기

 

다리를 양 옆으로 최대한 벌린 다음, 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 위로 오게끔, 오른다리가 왼다리 위로 오게끔 서로 교차하는 것을 반복하는 것입니다.

 

수영장 발판이나 목욕탕 벤치에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴서 교차해도 됩니다.

 

 

 

신고
Posted by 건강도우미

티스토리 툴바