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  1. 2013.12.10 등의 피로를 줄이는 방법
2013.12.10 11:06

          등의 피로를 줄이는 방법

⦁참고 : 등뼈의 골 조송증

등뼈는 나이를 먹어감에 따라 약해져서 잘 부러지며, 크게 부러지지 않아도 작은 골절이 일어나 등이 굽게 된다.

 

등뼈 사이에 있는 디스크도 더 굳고 얇아져서 유연성을 잃어 버린다. 등뼈의 골절은 여러 가지이며, 심하면 척수강 내의 척수신경을 손상시켜 하반신 마비를 가져오기도 한다.

 

▶ 피로를 줄이고 통증을 예방하기 위하여 여러 가지 주의가 필요하다.

어떤 자세와 동작이 편한지 알아 본다.

● 앉을 때는 항상 등의 근육을 바로 편다

·앉을 때에는 항상 등의 근육을 바로 펴서 앞으로 구부러지지 않게 한다

의자는 딱딱한 것으로 등과 수직을 이루는 것을 선택한다.

발은 평평하게 하고 무릎은 직각으로 굽히도록 한다.

등에 필요 이상의 부담이 가지 않도록 머리, 몸체, 발이 일직선이 되도록 바로 선다.

 

● 딱딱한 바닥에서 딱딱한 베개를 사용한다

딱딱한 매트를 사용하든지 아니면 방석에 판을 깔고 잔다.

또 딱딱한 베개로 몸을 지탱한다.

 

Phase One A/S | P 20 | ISO-50 | 2008:11:10 18:16:03

 

●다리 근육을 사용해 물건을 들어 올린다

무거운 것을 들어 올릴 때에는 가까이 서 등을 똑바로 세우고 무릎을 굽힌 다음, 다리의 근육을 사용해 들어 올린다.

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Posted by 건강도우미

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