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2013.07.17 11:16

허리 강화에 효과 만점인 세 가지 운동

 

● 산길 걷기

 

나지막한 산길 걷기는 허리를 강하게 만드는 최고의 운동, 하루 30분씩 일주일에 4회 정도 실시한다. 양쪽 팔을 보행 속도에 맞춰 가볍게 흔들면서 가슴을 펴고 아랫배에 힘을 준 상태로 리드미컬하게 걷는다. 신발은 슬리퍼나 창이 너무 얇은 신발은 피하고 2~3cm으 굽과 탄력이 있는 신발이 좋다. 산을 오를 때, 처음에는 천천히(시속 4km)시작해 점차 속도를 높인다. 내려올 때는 터벅터벅 걷지 말고 평소 걸을 때보다 무릎 관절을 더 구부린다는 기분으로 가슴을 쭉 편 채 걸어야 한다.

 

 

● 수중걷기

 

척추 구조물을 강화함과 동시에 유연성을 기르는 데 더 없이 좋은 운동이다. 물이 가슴까지 잠기는 수영장에서 25m 구간을 천천히 왕복하는 것으로 시작한다. 어느 정도 익숙해지면, 한쪽 손을 뒤로 올린 다음 팔꿈치 부분을 반대쪽 손으로 잡은 자세를 취하고 걷는다. 50m를 힘껏 달릴 수 있을 때까지 조금씩 속도를 높여가며 운동한다.

 

 

● 복근 강화 스트레칭

 

복근을 강화시키는 운동은 허리뼈의 움직임과 혈액 순환을 좋게 하고 디스크를 보호해 준다. 운동선수 중 상당수가 디스크 질환이 있으면서도 일상생활에서 큰 불편을 느끼지 않는 것은 운동으로 다져진 복근 덕택이다. 양팔을 나란히 펴고 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗어 90도 정도로 올린 후 10초간 정지한다. 다음 약 45도 정도로 내린 후 10초간 유지한다. 마지막으로 약 15도로 다리를 내린 채 10초를 유지한다. 하루 20분 정도만 해 줘도 효과가 좋다.

 

 

● tip으로 허리에 무리를 주지 않으며 걷는 것만으로 허리강화에 도움이 되는 좋은 정보를 드릴까 합니다.

 

걷기위해서는 걷기 편한 신발을 신고 오래동안 걸어도 무릎이나 허리에 가해지는 충격을 완화할 수 있는 그런 신발을 신어야 합니다. 여러분도 많이 아시는 것들이 워킹화나 런닝화를 알고 계시죠? 하지만 운동은 시간을 갖고 해야지만 가능합니다.

바쁜 직장인들로서는 시간을 내기 힘들고 주말이나 늦은 밤에 운동하기란 맘처럼 쉽진 않습니다. 그래서 직장이나 실내에서 편한신발, 편한구두, 편한 슬리퍼를 신고 몸에 균형과 자세를 유지할 수 있는 그런 신발을 소개하려 합니다. 

 

엘파로스 기능성 수제화 신발은 발의 만족(꽉 잡아주는)을 느끼게 해주고 피로완화와 엉크러진 몸의 균형을 잡아줌으로 몸이 더 이상 나빠지지 않게 예방해 주는 신발입니다. 더 자세한 사항은 아래 링크를 클릭하셔서 더 많은 정보를 받아 보세요^^

 

특히 홈페이지에 체험후기를 클릭하여 보시면 직접 사례자 분들이 올리신 것이라 많은 도움이 되시길 바랍니다.^^

 

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Posted by 건강도우미

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